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如何保护您的颈椎

文章来源: 更新时间:2022-05-19

如何保护您的颈椎

如何保护您的颈椎?

1、 我国有一亿多骨病患者,70%为老年人。常见骨病包含颈椎病、腰间盘突出、强直性脊柱炎、腰肌劳损、骨质增生、骨刺、滑膜炎、肩周炎、坐骨神经痛、椎管狭窄、关节炎、跌打损伤关节肿痛、静脉曲张等。

2、 其中颈椎病是一种常见病和多发病了,常见的症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、吞咽困难等。

3、 中老年人、睡眠体位不佳者、坐姿不当者易患颈椎病。

4、 如何来保护老年人的颈椎呢? 

老年人在预防颈椎病时,一方面要注意很好地活动颈椎,使其 得到较好的放松;另一方面还要注意强化颈部肌肉的力量。前者 是保持颈椎良好活动的基础,后者是维持颈椎稳定的重要措施。

由于颈部的肌肉力量较四肢肌肉力量薄弱,而且颈部的肌肉很少 像四肢肌肉一样可以得到锻炼,同时长期的不良姿势和体位等因 素,可产生老年人的颈部肌肉劳损,因此老年人容易出现颈部肌肉 力量减弱的问题,这一问题又常会导致颈椎稳定性的降低。

由此表明,老年人颈部肌肉也应增加强化练习。

良好“睡眠”很重要

1)人在入睡以后头部温度比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度,不同季节,人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异,一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点,使头部保持最佳的睡眠温度。

2)无论仰睡还是侧睡,最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头,成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿

3)过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;而枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅,不利于睡眠。

功能锻炼

1)压力大的时候,颈椎的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

2)坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。

3)坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

4)转动颈部模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。

5)也可以做一些锻炼颈椎的瑜珈动作。

饮食调理

宜多食高蛋白高钙食物,如:鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品、虾类,另外多吃新鲜蔬菜水果。

 

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